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成都相亲征婚-快速睡眠的小妙招

2020-07-07    来源:成都相亲征婚婚姻介绍所    浏览:395
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成都相亲征婚-快速睡眠的小妙招

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很多人都会有夜晚睡不着或者睡不好的小烦恼。睡眠对于一个人来说,十分重要,睡不好的第二天,整天的精神状况都是很差的。

告诉你几招快速入眠的小技巧:

第一个,音乐助眠法。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。

听到好的音乐,就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者象阳光下的海滩,叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。


第二个方法,睡前进行运动锻炼。身体累了,自然就能睡着了。斯坦福大学医学院的一项研究,要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员,为时一个半小时的中等强度的锻炼,每周进行4次。

相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员,参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时,入睡时间则更少,短暂睡眠的时间更短。所以睡前进行运动锻炼能够有效帮助自己睡眠。

第三个方法就是睡前来一杯温牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

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